오메가 3란 무엇일까?
오메가3오메가 3 보충제는 우리 몸에 필요하지만 스스로 생산할 수 없는 필수 영양소인 오메가 3 지방산이 고농도로 함유된 식이보충제다. 오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)이다.
에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 주로 어유 보충제에서 발견되는 반면, 에이코사펜타엔산은 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물 기반 공급원에서 발견된다. 오메가-3 보충제는 신체에 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 이러한 필수 지방산을 제공함으로써 작용한다.
왜 먹어야하는가?
심장 건강: 오메가-3는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구는 그것이 혈압을 낮추고, 염증을 줄이며, 심장병의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 사실, 뉴잉글랜드 의학 저널에 발표된 한 연구는 오메가-3가 풍부한 생선을 먹은 사람들이 심장병으로 죽을 위험이 35% 더 낮다는 것을 발견했습니다.
뇌 건강: 오메가-3는 또한 뇌 건강을 지원하고 인지력 저하를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 혈액의 오메가-3 수치가 높은 사람들은 인지 기능이 더 뛰어나고, 오메가-3 보충제는 기억력 향상과 치매 위험 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
기분과 정신 건강: 오메가-3은 기분과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가 3 보충제가 우울증과 불안 증상을 줄이고 조울증 증상을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
눈 건강: 오메가 3는 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 시력, 특히 나이가 들면서 오메가3 보충제가 노인들의 실명의 주요 원인인 노화와 관련된 황반변성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
염증 및 면역: 오메가-3 또한 알려져 있다. 이것은 몸 전체의 염증을 줄이고 건강한 면역 체계를 지원하는 항염증 특성 때문이다. 실제로, 일부 연구는 오메가-3가 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 제안했다.
알아야 할 위험과 부작용
배탈 또는 설사, 비린내 나는 뒷맛이나 트림. 특히 고용량 또는 혈액 희석제와 함께 사용할 경우 출혈 위험 증가
LDL 콜레스테롤 수치 증가(경우에 따라) 특히, 다음과 같은 경우에는 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요하다: 출혈 장애가 있거나, 혈액 희석제를 복용 중이거나, 해산물 알레르기가 있는 경우
오메가-3을 얼마나 섭취해야 하고 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
여러분이 섭취해야 하는 오메가-3의 양은 여러분의 개인적인 필요와 건강 상태에 따라 다릅니다. 미국 심장 협회는 하루에 약 500mg의 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 제공하는 지방이 많은 생선을 일주일에 적어도 두 번은 먹을 것을 권장한다. 만약 여러분이 식단을 통해 충분한 오메가-3을 섭취할 수 없다면, 보충제를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 가장 유익한 오메가-3 유형인 EPA와 도코사헥사엔산의 고농도를 제공하는 보충제를 선택하는 것이 중요하다. 오메가 3 보충제를 복용하는 가장 좋은 방법은 식사와 함께 섭취해 흡수력을 높이고 위장 부작용의 위험을 줄이는 것이다.
임산부나 모유 수유 시 특별히 고려해야 할 사항이 있나요?
오메가-3는 태아의 뇌와 눈 발달에 중요하며, 임신부와 수유부는 아기의 성장과 성장을 지원하기 위해 오메가-3를 추가로 섭취하도록 권장하는 경우가 많다. 다만, 오메가-3를 많이 복용하면 해로울 수 있으므로 임신 중이나 모유 수유 중 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요하다.
일부 연구에 따르면, 많은 양의 오메가-3를 섭취하는 것은 임신 중 3세대에서 조산이나 저체중아의 위험을 증가시킬 수 있다. 일부 오메가-3 지방산은 또한 높은 수준의 수은이나 다른 오염물질을 포함하고 있는데, 이것은 태아의 발달에 해로울 수 있다.
채식주의자들에게 추천되는 특정 오메가3 보충제가 있나요?
대부분의 오메가-3 보충제는 생선기름에서 추출되지만, 해조류 기름으로 만든 채식주의자와 완전 채식주의자의 선택도 있다. 어유 보충제와 같은 조류 기름 보충제는 높은 수준의 EPA와 도코사헥사엔산을 제공하며, 오메가-3 섭취를 보충하고자 하는 채식주의자나 철저한 채식주의자들에게 좋은 선택이다.
댓글